Kolarstwo to dyscyplina, która wymaga nie tylko znakomitej kondycji fizycznej, ale także odpowiedniego wsparcia na poziomie biochemicznym, by móc przekraczać własne ograniczenia i stale poprawiać wyniki. W sportach wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo, organizm często staje przed wyzwaniem intensywnego wysiłku, co zwiększa zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Suplementacja w kolarstwie odgrywa kluczową rolę, szczególnie w okresach intensywnych treningów, pomagając efektywnie zaspokoić te potrzeby.
Suplementacja w kolarstwie – magnez fundament wydajności kolarza
Magnez, jeden z najważniejszych minerałów w organizmie, uczestniczy w setkach procesów enzymatycznych. Wspiera m.in. tworzenie i naprawę DNA i RNA, jest nieodzowny dla prawidłowej pracy mięśni, bierze udział w metabolizmie energetycznym, aktywuje ATP – podstawowe źródło energii w komórkach, uczestniczy w produkcji białek oraz utrzymuje równowagę elektrolitową. Właściwy poziom magnezu jest kluczowy dla efektywnej regeneracji, zmniejsza stany zapalne, poprawia jakość snu oraz reguluje przepływ krwi, tętno i maksymalny pobór tlenu (VO2max).
Badania przeprowadzone na zawodowych kolarzach podczas wieloetapowych wyścigów wykazały, że suplementacja magnezem prowadziła do obniżenia poziomu markerów uszkodzenia mięśni, takich jak mioglobina, w porównaniu z grupą kontrolną. To wskazuje na ochronne działanie magnezu podczas intensywnego wysiłku. Niedobór magnezu, który może być wynikiem przewlekłego stresu zapalnego, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak miażdżyca, nadciśnienie, osteoporoza, cukrzyca oraz nowotwory. Suplementacja magnezem zarówno przed, jak i po wysiłku może znacznie poprawić wydajność i przyspieszyć regenerację.
Dla sportowców wytrzymałościowych, takich jak kolarze, warto zwrócić uwagę na różne formy magnezu, które mają zróżnicowane korzyści dla organizmu:
Cytrynian magnezu – szybciej się wchłania, idealny do uzupełnienia magnezu po intensywnym wysiłku, wspomagając szybką regenerację i zmniejszenie bólów mięśni.
Jabłczan magnezu – wspomaga produkcję energii, co jest szczególnie korzystne dla kolarzy podczas długotrwałych wyścigów i treningów.
Bisglicynian magnezu – łagodny dla żołądka, dobrze wchłaniany, szczególnie pomocny dla kolarzy, którzy mogą odczuwać problemy gastryczne podczas wysiłku.
Aby optymalnie zarządzać poziomem magnezu, suplementacja w kolarstwie zalecana jest zarówno przed, jak i po treningu. Przed treningiem magnez może pomóc w zwiększeniu wydajności, zapobiegając zmęczeniu i skurczom mięśni. Po wysiłku wspiera regenerację mięśni, zmniejszając ból i przyspieszając odbudowę tkanek.
Suplementacja w kolarstwie odgrywa kluczową rolę obok zbilansowanej diety. Marek Rupiński, ultramaratończyk i zwycięzca Race Around Denmark 2024, zwycięzca Race Across America w kategorii M 18-50, dzieli się swoim doświadczeniem w tej kwestii: Podczas długotrwałych wyścigów i intensywnych treningów moja dieta to podstawa, ale niezaprzeczalnie wspieram się m.in, magnezem, który stosowany jest w różnych formach, pomaga mi nie tylko zachować energię, ale także skuteczniej regenerować się po wyczerpujących etapach wyścigu.
Warto wspomnieć, że połączenie magnezu z witaminami z grupy B może przyczynić się do lepszego wchłaniania tego minerału i poprawy jego wykorzystania w organizmie. Suplementacja magnezem wraz z witaminami B wspomaga kluczowe funkcje organizmu, a badania sugerują, że ich łączna suplementacja może przynieść korzyści, zwłaszcza w obszarze zarządzania stresem i poprawy funkcji poznawczych.
Suplementacja w kolarstwie i innych sportach
Chcesz wiedzieć więcej na temat suplementacji w kolarstwie, znaczeniu kompleksu B dla energii i wydajności, roli witamin A, D, E, K w kolarstwie, liposomalnej witaminie C i jej przewadze wchłaniania, suplementacji boru w sporcie, adaptogenach w sporcie rowerowym? Sprawdź cały artykuł opracowany dla magazynu BIKE BOARD i z myślą o osobach uprawiających w szczególności sporty rowerowe, które chcą optymalizować swoje wyniki i dbać o zdrowie na co dzień.
